바나나 효능 부작용
바나나 1개에는 29g의 탄수화물이 함유되어 있어 운동강도가 높은 선수들에게 오랜 시간 운동 능력을 유지시켜주며 운동 후에 빠른 회복에도 도움된다고 합니다.
오늘은 바나나 효능과 복용시 주의할 바나나 부작용에 대해서 알아 보겠습니다.
바나나 효능 부작용 확인
바나나는 열대권역에서 발육되는 과일로 바나나 나무 한 그루에 300~500개 이상의 바나나가 열리 다고 알려져 있습니다.
초록빛을 띄는 열매는 덜 익은 것이며 노란색이 되면 눈에 띄게 익은 것이고 일이 진행됨에 따라 갈색 반점이 향상하시는 것이 감명이고요. 바나나는 단단한 껍데기이 들어있다고하지만, 그럼에도 산소 차단은 아주 중요해요.
껍데기에도 우리 눈에는 보이지 않는 미세한 구멍이 존재하기 때문입니다. 산소 접촉을 최소화시키려고 일전에 비닐로 밀봉해줘요. 그대로 냉장 보관해주면 새뜻하게 보관이 가능해요.
효능 1. 피부미용 효과
바나나에 지참하고어있는 비타민C는 콜라겐의 생성을 권장하고 피부를 검게 생성해 주는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 예방해억제해 깨끗한 피부를 지속하는 데 도움을 줍니다.
그리고 비타민E, 베타카로틴 성분이 내포되어 있어 노화를 증진하는 활성산소를 제거하고 피부의 노화 속막아줘요.
효능 2. 체내 에너지 공급
바나나는 탄수화물음식이라고 볼 수 있고요. 따라서 먹게되면 칼로리가 신속하게 체내 에너지로 변경돼서 힘을 내는 원천이 됩니다.
운동을 하기 전과 후에 바나나를 복용하는 이유가 바로 여기 있습니다. 대량 양의 에너지를 단번에 써야하는 극심한 운동의 경우 바나나 섭취로 인하여서 에너지 소모를 감소할 수 있기 때문입니다.
또 마그네슘도 많이 포함이 되어있어 단백질 합성에도 어마어마해므로 평범할 때 운동을 빈번히 하는 사람들이라면 근육경련 예방을 위하여도 드셔주는게 좋습니다.
효능 3. 두뇌 건강에 도움
바나나는 D를 공급합니다.그리고 그것은 뇌에 산소를 내놓기 위함으로 칼륨과 영양소의 훌륭한 공급이입니다. 과일의 마그네슘은 뇌의 뉴런들 사이의 때맞은 전기적 활동을 탐색하기 때문에 뇌를 깨끗하게 하더라고요.
그것은 또한 뇌에서 암모니아와 같은 노폐물을 취급하는데 도움이 되고. 암모니아는 우리가 뇌의 암모니아 수치를 낮추면 더 민감해지고 더 신중해져요. 추가로, 이 과일은 파킨슨병과 알츠하이머병예방에 도움을 줍니다.
효능 4. 면역 상증진
바나나에 차지하고어있는 비타민B6 성분으로 인해 사람의 몸에 백혈구 촉진를 도와주므로 면역력이 향상되고 바나나의 폴리페놀 성분으로 항산화 작용으로 면역력을 향상시켜 줍니다.
효능 5. 신장 건강 개선
칼륨은 혈압 조절과 튼튼한 신장 기능에 다짜고짜이고요. 칼륨의 좋은 식이 공급원인 바나나는 단단한 신장을 지속하는 데 특별히 이익받 될 수 있다고 합니다.
여성을 대상으로 한 13년 연구에 근거하면 일주일에 2-3번 바나나를 섭취한 사람들은 신장 질환에 걸릴 확률이 33% 낮았습니다.
다른 연구에 기초하면 일주일에 4~6번 바나나를 먹는 사람들은 이 과일을 섭취하지 않는 사람들보다 신장 질환에 걸릴 확률이 대부분 50% 낮아요.
효능 6. 뇌졸증의 위험을 줄여 줍니다
하루에 바나나를 3개 아침, 점심, 저녁에 개개인 1개씩 먹게되면 뇌졸증의 위험이 현감소게 낮아진다는 연구결과가 있습니다.
바나나 안에는 칼륨의 대량으로 담겨있는데 이 칼륨이 뇌를 일임하는 혈액의 응고를 억제시켜하여서 뇌졸증 위험을 낮춘다는 것이라고 합니다.
하지만 뇌졸증에 좋다고 하여 극진히게 일정치 이상의 바나나를 복용하 경우에는 칼륨이몸체내에 많이 쌓이게 돼서 속이 안좋거나 설사, 심장박동 수 향상 등의 부작용도 드러날 수있기 때문에 너무 대량 물량의 바나나를 복용하서는 권하지 않습니다.
효능 7. 불면증 개선
바나나에 내포하고있는 트립토판 성분은 세로토닌과 멜라토닌의 사용을 촉진 시켜주므로 마음의 안정과 깊숙이 잠을 자는 것을 이바지한다고 합니다.
그리고, 마그네슘 성분으로 인해 굳어진 근육을 이완뜨리고 몸의 긴장을 해결해주기 떄문에 바나나를 저녁에 먹게되면 불면증 을 억제시켜하 효과적인 도움이 돼요.
효능 8. . 혈관 개선
바나나에는 칼륨이 대부분입니다해요. 사과보다 3배 더 많은 양을 함유돼고 있고요. 칼륨은 몸속의 나트륨을 내놓는 역할을 하고요. 고혈압이나 동맥경화 같은 혈관 질환예방에 긍정적인 도움을 준다고 합니다.
효능 9. 항산화 효능
갈색 반점이 핀 바나나에서 각별히 항산화 효과를 유발하는 성분이 많다고 해서서 잘 익은 바나나를 흡수하게되면 암 예방과 노화 진행 속도 저하에 효과가 있다고 합니다.
바나나에는 놀라운 양의 섬유질과 여러 산화 억제 물질이 들어 있습니다. 일반 크기의 바나나 1개(126g) 크기 기준으로 아래쪽과 같은 영양소를 담고 있다고 합니다.
바나나 1개는 약 112칼로리를 전파주며 주로 물과 탄수화물로 발생되어 있습니다. 단백질이 대부분 없다고 하고, 지방이 없답니다.
효능 10. 체중 감량에 도움
체중 감량에 대한 바나나의 효과를 직접 테스트한 연구는 없답니다. 그렇지마는 체중 감량에 좋은 식품이 될 수 있는 몇 가지 근거가 있어요.
바나나는 상대적으로 열량이 적습니다 평균적으로 바나나 1개는 100칼로리를 다소 넘지만 영양가가 아주많고 포만감을 줍니다.
야채와 과일에서 더 많은 섬유질을 흡수하게되면 체중 저하와 관련이 있다는 것은 일컬어지는 사실이고요. 그리고 덜 익은 바나나는 저항성 전분으로 가득 차 있어 포만감을 주고, 식욕을 낮춰주는 추세이 있다고 합니다.
효능 11. 항산화 효과
바나나에는 베타카로틴, 카테킨, 비타민C 등 갖가지 항산화 성분이 많으므로서 활성산소 삭제하는는데하는데와 세포 보호에도 긍정적인 도움을 주기도 해요.
스웨덴의 한 연구진의 연구에 따르면 일주일에 바나나를 4개 이상 복용한 여성은 신장암 위험이 50% 저하했다고 합니다.
효능 12. 눈 건강 효과
바나나는 카로티노이드를 포함돼고 있습니다.루테인과 베타 카로틴은 눈 건강을 뒷받침하는 붉은 바나나의 양쪽 모두 카로티노이드입니다.
예를 들어, 루테인은 난치성 안질환이자 실명의 주요 까닭이라 하는 노화 관련 황반변성을 막아하는 데 도움이 되기 하였어요.
루테인이 많은 식품을 복용하게되면 노년기 관련 황반변성의 위험을 26%까지 빠질 수있습니다. 베타카로틴은몸몸에서 비타민 A로 변경질 수 있는데 이성분은 눈 건강에 최고 요긴한 비타민 중 하나입니다.
효능 13. 변비 개선
펙틴 성분 때문에 변비 증상을 개선하는데 효과가 상당히 손 꼽는다고 알려져 있어 만성변비가 있는 사람은 매일 긴 시간동안 바나나를 흡수하는 것이 도움이 돼요.
다만 덜 익은 떫은맛이 나는 바나나는 외려 변비를 유발하기에 잘 후숙된 바나나를 흡수하시는게 좋습것 입니다.
효능 14. 소화기 건강에 도움
식이 섬유는 소화 개선을 비롯한 많은 건강상의 이점과 관련이 있다고 합니다. 중간 크기의 바나나 1개는 약 3g의 섬유질을 전달해요.
덜 익은 바바나에서 발굴되는 섬유질의 유형인 저항성 전분은 프리바이오틱스입니다. 프리바이오틱스는 소화를 피해 대장으로 들어가 장 내 이로운 박테리아의 먹이가 돼요.
요즘 유산균을 먹을 때 프리바이오틱스를 같이 먹어줘야합니다.잘 익은 바나나와 덜 익은 바나나 모두 찾을 수 있는 섬유질인 펙틴은 변비를 에방하고 변을 부드럽게 하는데 도움이 될 수 있습니다.
효능 15. 스트레스 해소
바나나에 거량으로 가지고 있는 칼륨이 심장 박동을 정상화시키고 뇌에 산소를 공급하고, 미네랄 성분이 사람의 몸의 수분 밸런스를 조절해 주는데, 이 두 성분들이 스트레스를 받았을 때 무너지기 쉬운 대사 밸런스가 정상적으로 동작할게수 있게끔 일조한다고 합니다.
바나나 부작용
1. 저혈압이 있는 사람이 공복에 바나나를 섭취했을을 때 바나나의 마그네슘이 혈관 속 칼륨의 균형을 무너뜨려 심혈관에 무리를 줄 수 있고요. 부수적으로 칼륨으로 인한 부작용을 막기 위해 콩팥이 약하거나아니면 신장 질환자일 경우 바나나 섭취에 주의를 요해요.
2. 설사를 하게 되었다면 바나나를 섭식하게되면 바나나의 펙틴과 마그네슘 성분이 설사를 악화시키기 때문에 복통과 설사증상이 있다고 하면는 바나나의 섭취는 금물이라고 합니다.
지금까지 바나나 효능과 섭취를 할때 주의할 바나나 부작용에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.